HORDHAC
Avocado waa midho cagaar ah oo leh faa'iidooyin iyo nafaqo kala duwan. Daraasado badan ayaa sii waday inay muujiyaan saameynteeda cajiibka ah ee muuqaalkaaga iyo caafimaadkaaga. Markaa haddii aad cuntid, hal avokado ah oo keliya maalintii, sidee jidhkaagu uga jawaabi lahaa iyo natiijada jidhkaaga runtii kaso bixi lahd wa mid cajiib ah. Dhammaan su'aalahaas iyo wax ka badan ayaa ka jawaabi doona maqaalkan.
Neeftaadu waxay ahaan doontaa mid cusub mar kasta, sababta koowaad ee urta xun waa dheefshiidka iyo caloosha oo kacsan. Laakiin mar dambe ma jiri doonto marka aad avokado ka dhigto qayb mid ah liiskaaga maalinlaha ah. Khudradu waxay leedahay macdano iyo fiitamiino kuwaas oo dila bakteeriyada afkaaga, oo neeftaada ka dhig mid cusub.
Aad bay ugu wanaagsan tahay qabashada shaqadeeda oo laga yaabo inay ka hortagto kansarka afka. Saynisyahan ka tirsan Jaamacadda Gobolka Ohio ayaa sameeyay daraasad, waxayna muujisay nafaqooyinka laga helo avocadodu inay hor istaagi karaan unugyada kansarka afka ma aha oo kaliya inay dilaan laakiin sidoo kale ka hortagga unugyada kansarka. Laga soo bilaabo hada wa wakhtigii aad horumarinlayd aadna tuuri lahyd urta xun adigoo isticmalaya abakaado taas oo ku nadiifinta afkaaga.
Kelyahaagu waxay si hufan ayey u shaqayn doonaan hadad isticmasho macdan mucjiso ah oo laga helo avocados. Potassium xasuuso magaceeda, waxoogaa ka dib ayaan ka hadli doonaa si kastaba Potassium-ku waxa ay caawisaa nidaamkaaga Ku ilaalinta dheelitirnaanta dareeraha caafimaadka leh iyada oo loo marayo kanaalada kiimikada iibka iyo xubnaha. Dheecaan wanaagsan oo dheellitiran ayaa kelyahaaga u oggolaanaya inay si fiican u shaqeeyaan.
Taasi waa sababta avocados aad loogu taliyay bukaanka qaba cudurrada kelyaha Laakiin waxaa jira hal ka reeban oo yar haddii aad la ildaran tahay beer-subag waa inaad ka fogaataa avocados intii aad awoodid. Qadarka badan ee potassium ee ku jira midhahan ayaa khatar kugu ah.
Waxayna kuu horseedi kartaa dhammaan noocyada dhibaatooyinka caafimaad ee aan loo baahnayn. Haddii aadan qabin xaaladdan laakiin aad weli ka shakisan tahay inaad avocados ku darto nolol-maalmeedkaga iyo in kale, la tasho dhakhtarkaaga si aad u hesho sawirka oo dhan oo aad u ogaato dhammaan faahfaahinta.
Heerarka macaan ayaa hoos u dhici doona. Heerarka kolestaroolka sare ama beer subag marna ma wanaagsana. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa in kolestaroolka iyo calaamadaha triglyceride ay ku xiran yihiin khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha. Ma ahan war wanaagsan laakiin taasi waa marka avokadogu ay soo bataan mar kale.
Waxaa jira laba nooc oo dhiikarka ah, kuwaas oo ku beera halbowlayaashaaga iyo cufnaanta sare lipoprotein ama HDL kaas oo ka samaysan kor xuubka xididdada dhiiggaaga Iyo cufnaanta sare ee lipoprotein HDL. Kaas oo si ka wanaagsan ugu dhaqma nidaamkaaga adigoo u qaada kolestaroolka xad-dhaafka ah ee beerkaaga, Kaas oo hadhow ka saaraya jidhkaaga.
Khabiir u dhashay dalka Meksiko ayaa sameeyay cilmi baadhistan oo muujisay sida cunista avocado ay si joogto ah hoos ugu dhigto macaan xun ee LDL iyo triglycerides dhiiga ilaa 22%, Waxayna kordhisaa kolestaroolka HDL ilaa 11%.
Hal sabab oo kale oo aad ku jeclaato avokado beerkagu wuxuu u shaqayn doonaa si hufan welwelka caafimaad ee ku saabsan beerka way adkaan kartaa in la xalliyo aynu run ahaantii. Ma jiraan wax aan macquul aheyn avokados dhab ahaantii waa mid ka mid ah alaabta ugu fiican cunto beerka kaas oo la joogteeyo.
Taasina waa dhammaan awooda lagu caawinayo jirkaaga inuu soo saaro glutathione. Nolol-maalmeedku wuxuu si ba'an u rabaa vitamins si uu u shaandheeyo, walxaha waxyeelada leh loogana ilaaliyo waxyeellada. Avocados waxa kale oo ku jira fiitamiin C iyo E, awood isku dhafan oo ka takhalusi karta xagjirnimada xorta ah. Marnaba Inaad Ilaaliso Beerkaaga Weliba Faytamiin E sidoo kale wuxuu la mid noqon karaa fitamiin K.
Sidoo kale waxaa laga helay avokado la ogaday in ay disho caabuqa unugyada, Markaa avocado yar ayaa runtii ah ilaaliye u noqon karta beerkaaga, kana soo horjeeda xaaladaha xun ee kugu kara imaan. Waa ka hortaga wax kasta oo shar ah waa jaakad run ah. Cadaadiska dhiiggaagu wuu yaraan doonaa haddii aad qabto cadaadis dhiig oo sarreeya, avocado waa inuu noqdaa saaxiibka ugu fiican mar kasta.
Xusuusnow potassium-ka aan horay uga soo hadalnay, waa awoodda lagu nidaamiyo dheellitirka dareeraha faa'iido u leh cadaadiska dhiiggaaga sidoo kale. Xaaladdan oo kale potassium waxay ka hortagtaa lafo- xanunka, tan ugu muhiimsan waa hoos dhigista cadaadiska dhiiggaaga.
Tan waxaa xaqiijiyay daraasado badan oo ay ku jiraan mid ay samaysay Waaxda Cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Federaalka ee Espirito Santo ee Vitoria Brazil. Natiijooyinkii ugu dambeeyay waxay ahaayeen kuwo cajiib ah. Dadka Isticmaala Inta Badan Cuntooyinka Qanika ku ah ee Potassium waxay lahaayeen Dhiig karka kaasoo ka hooseeya 6 mm hg.
Iyo cadaadiska dhiigga diastolic oo 4 MM HG hoose ahaa. Markaa haddii aad weli u baahan tahay waxad hoos ugu dhigto avokado ku beddelo taas oo laga yaabo inay hoos u dhigo cadaadiska dhiigga, avocados waa inuu ahaadaa meesha ugu sarreysa liiskaaga.
Araggaagu in uu caafimaadka ishaadu wanaagsandaa waxa ay si dhow ugu xidhan tahay caafimaadkaaga guud. Taas oo iyana si weyn ugu xidhan waxa aad cunayso iyo dhammaan alaabta wax yabaha aad isticmasho.
Indhahaagu dartood waxad si dhab ah u ilaalin doonaan ku darista Avocados ee cuntadaada maalinlaha ah. Avocadosku waa mid sarreeya taas oo leh fiitamino, gaar ahaan carotenoids ee loo yaqaan lutein iyo zeanthin kuwaas oo ka ilaaliya indhaheenna iftiinka buluuga ah ee waxyeellada leh.
Daraasad uu sameeyay khabiir ku takhasusay kana soo jeeda Shiinaha ayaa lagu sheegay in qaadashada carotenoids ay la mid tahay heerarka retina. Markaa inta badan ee lutein iyo zeanthin ee cuntooyinkan aya hodanka ku ah. Saynis yahanada Ingriiska ayaa sidoo kale sheegay in lutein iyo zeanthin ay hoos u dhigeen khatarta caadka iyo hoos u dhac ku yimaada indhaha.
Waxaad heli doontaa difaac dheeraad ah oo ka hortagga kansarka, awoodda avokadoska si ay u siiso xoogaa dheeraad ah oo ka ilaalinta kansarka, Waxay ka timaadaa carotenoids iyo dufan mono-saturated ah. Waxay ka kooban yihiin labadaba kuwaas oo gacan ka geysta dhimista cajiibka ah ee kansarka. Oo ay ku jiraan kansarka naasaha iyo kansarka qanjirka 'prostate'.
Daraasado badan oo ay sameeyeen khabiir ku takhasusay adduunka oo dhan, ayaa muujiyay in avocados tahay macadan organic, taas waxay keentay unugyada kansarka inay maraan apoptosis ama inay si fudud u dhigaan dhimashada unugyada tooska ah.
Natiijo aad u weyn ayaa ah midhaha saxda ah, In kasta oo ay weli jiraan cilmi-baaris badan oo la sameeyay, iyadoo rajada laga qabo in la go'aamiyo noocyada kale ee kansarka. Avocado ayaa kaa caawin kara saameyntooda togan ee nidaamka inay ahaato mid aan la dafiri karin.
0 Comments