Hordhac
Digaagga is-hoosaysiiya wuxuu kariyaa wuxuu ku dhejiyaa fuudka. Isku qadhadhan aad rabto inay dhadhan fiican yeelato, digaaggu waa qayb ka mid ah cuntadeena kuwa ugu caansan kumanaan sano, sababta ugu weyn ee aan u sii wadno inaan cunno digaaga, waxaa sabab u ah faa'iidooyinka caafimaad ee tirada badan.
Qiimaha nafaqada ee digaaggu wuxuu noqon karaa il qurux badan oo fiitamiino iyo macdan ah. Taasi waxay naga caawinaysaa inaan caafimaad qabno waxay noqon doontaa wax walba oo ku saabsan faa'iidooyinkan caafimaad.
Faiidoyinka digaaga waxa ka mid ah Yaraynta heerarka walbahaarka si kor loogu qaado difaaca heerarka kolestaroolka oo hooseeya kor u qaadista miisaanka dhimista si loo yareeyo hoos u dhaca garashada iyo qaar kale oo badan.
1. Khatarta cudurrada wadnaha oo yaraada
Digaag waxa uu qani ku yahay fitamiin B6, kaas oo hoos u dhigaya qadarka Homocysteine ee jirkaaga, digaaggu waa mid ka mid ah ka qaybqaatayaasha waaweyn ee la xidhiidha khatarta sii kordheysa ee wadne xanuunka. Digaagga waxa kale oo ku jira xaddi badan oo niacin taas kolestaroolka hoos u dhigaysa.
Sababta kolestaroolka sare ee wadne qabadka iyo wadna xanuunka istaroogga ayaa ka faa'iideysta il heer sare ah oo dufanka omega-3 acids.
2. Iska yaree heerarka walbahaarka
Digaagga waxaa ku jira tryptophan kaas oo qaabilsan dejin, xitaa nasasho ama saameyn hurdo leh cuntada ka dib. Waxa kale oo ku jira fiitamiin B5 oo sidoo kale loo yaqaano fiitamiin ka hortagga cadaadiska ama pantothenic acid. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa habeynta dheecaanka cortisol.
waxayna caawisaa soo saarista hormoonnada cadaadiska yareeya. Daraasadaha daawada ee fitamiin B5 ayaa sidoo kale caawiya dhimista niyad-jabka iyo walaaca. waxay yareeyaan balwaha waxayna caawiyaan sida dadka isku dayaya inay joojiyaan khamriga ama sigaarka.
3. Hoos u dhaca garaadka
Digaag waa il qani ah oo laga helo fitamiin B oo loo yaqaan niacin waxay jidhkaaga ka caawisaa la dagaalanka dhammaan noocyada dhaawaca iyo sidoo kale kansarka. Waxaa ku jira fiitamiin B3 taas oo lagama maarmaan u ah nidaamka garashada, yaraanta fitamiin B3 gaar ahaan niacin waxay sababi kartaa dhaawac hidde ah.
Markaa cunista digaaga qadarka saxda ah waxay kaa caawin kartaa ka hortagga daciifnimada hidda-wadaha iyo sidoo kale hoos u dhaca garashada, kaas oo si weyn uu u sababay gabowga ayaa sidoo kale caawiya iyo ilaalinta cudurada la xiriira da'da sida Alzheimers.
4. Muruqyo xoog badan
Digaagga waxaa caadi ahaan lala xiriiriyaa Goers-ka jimicsiga, waxaana jirta sabab wanaagsan taas darteed waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka tayada sare leh, kaas oo ka kooban amino acids, amino acids waa unugyada unugyada muruqa.
Qayb 100 garaam ah oo digaag duban ah ayaa ka kooban 31 garaam oo borotiin ah taasoo ka dhigaysa mid ku habboon kuwa inay u isticmalaan muruq jidhkooda.
5. Xasaanad wanaagsan
Haddii aad qabto hargab digaaggu inta badan waxa uu ka qayb Qadan karaa soo kabashada. Sababta tani waa digaaggu wuxuu caawiyaa kor u qaadista difaaca jirkaaga. Uumiga kulul ee ka soo baxa maraq digaaga, waxay caawiyaan nadiifinta marinka sanka, halka maraqa qaro weyni uu huwan yahay cunaha oo ka hortagaya duulaanka microbes ee xuubka neefsiga. Waxa kale oo la ogaaday in maraq digaagu uu si weyn u joojiyo guuritaanka neutrophils soo saaro caabuq iyo hagaajinta difaaca.
6. Difaaca Dhiig-yaraant
Dhiig-yaraantu waxay leedahay dhibaato caafimaad oo dhib badan taas oo ay tahay inaan beryahan dambe la qaadan. Waxaad ku daweysay cunto iyo bir, birta waxaa si weyn looga helaa beerka digaaga. Waxa kale oo ay leedahay maaddo sare oo fiitamiinno ah sida fiitamiin A E iyo k kuwaas oo gacan ka geysta soo saarista unugyada dhiigga cas.
Marka jidhkaagu helo qadarka loo baahan yahay ee fiitamiinada birta waxay soo saaraan dheellitirka unugyada dhiigga cas. Taasi waxay ugu dambeyntii la tacaali doontaa dhiig-yarida. Si kastaba ha noqotee haddii ay dhacdo dhiig yaraanta daran waa inaad la tashato dhakhtarka oo aad iska ilaaliso inaad isku daawato.
7. Caafimaadka Afka Ayuu Wanaagsan Yahay
Digaagga waxaa ku jira fosfooraska taasoo ka dhigaysa mid runtii faa'iido u leh caafimaadka afkaaga.
Miyaad si joogto ah u cuni lahayd fosfooraska?
waxay yaraynaysaa waxyaabaha daciifiya ilkahaaga sidoo kalena ka ilaalisa cirridka dhiigbaxa, si kastaba ha noqotee haddii aad aragto dhiig joogto ah ciridkaaga la tasho dakhtar waxay noqon kartaa dhibaato halis ah.
8. Heerarka kolestaroolka oo hooseeya
Sidaan horey u soo sheegnay digaaga waxaa ku jira fitamiin B3 sidoo kale loo yaqaan niacin, kaas oo mas'uul ka ah karbohaydraytyada tamarta iyo ilaalinta unugyada jirka ee caafimaadka qaba. Waxa kale oo la muujiyay in la yareeyo heerarka kolestaroolka iyo khatarta kuwa leh kolestaroolka sare. cadadka dufanka buuxa iyo kolestaroolka laga helo hilibka cas sida hilibka lo'da iyo wanku aad ayay uga badan yihiin heerarka laga helo kalluunka digaaga iyo khudaarta.
Sidaas awgeed waxaa habboon in la cuno digaaga beddelka hilibka cas ee khatarta hooseeya, kolestaroolka iyo horumarinta cudurrada wadnaha ee xiga. Cunista digaaga waa in ay ku kooban tahay heerka caadiga ah. Isticmaalka xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale u horseedi ku kara dhibaato.
9. Miisaanka dhimis degdega ah
Digaagu waa cunto aad u fiican oo lagu dhimo miisaanka. Waxaa lala xiriiriyay suurtagalnimada hoose ee buurnida ama buurnaanta taasoo qayb ka ah cuntada khudradda. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in cunista cunto borotiinno badan leh ay kaa caawin karto inaad dhinto miisaankaaga iyo digaaggu hubaal wuxuu kaalin dhexe ka ciyaari karaa inuu kaa caawiyo inaad cunto borotiin badan.
Cilmi-baarayaashu waxay tuhunsan yihiin in cuntada borotiinka sare ay kaa caawin karto inaad dareento dhereg, wax kaa caawin doona inaad cuntid kalooriyada & karbohaydraytyada cuntada xigta. Cunista 25 ilaa 30 g oo borotiin ah cuntadiiba waxay hoos u dhigtaa rabitaanka cuntada, waxay kaa caawinaysaa inaad misaanka caafimaad kaaga ilaaliso oo aad wanaajiso halista wadne-shiid kiimikaadka sida dhiig karka triglycerides iyo wareegga dhexda.
Taasi waxay tidhi Sida aad u kariso digaaggu waa arrin, hababka sida dubitaanka dubista ama dubay ama miisaan ka badan oo saaxiibtinimo leh, marka la barbar dhigo midka shiilan qoto dheer ama Cunista Alaabooyinka digaaga ee aadka loo farsameeyey sida Nuggets digaaga.
10. Kobaca unugyada caafimaadka qaba
Qaar badan oo naga mid ah ayaa laga yaabaa inay wajahaan dhibaatooyin bushimaha ah afka oo dillaacsan carrab xanuun ama maqaar qallalan xilliga jiilaalka. Si kastaba ha noqotee haddii aad cunto digaag badan arrimaha beerka digaaga aad bay u yaraan doonaan. Tani waa sababta digaaga iyo beerka waxaa ku jira riboflavin oo ah nooca fitamiin B2, kaas ka shaqayn kara inuu iska celiyo maqaarka engegan oo uu hagaajiyo unugyada waxyeelada leh ee jirkaaga.
0 Comments