Hordhac
Ku bilow cunista kalluunka maalin kasta oo arag waxa ku dhici doona jidhkaaga. Marka loo eego tilmaamaha cuntada ee dadka waaweyn ee Maraykanku waa inay cunaan wax aan ka yarayn 8 wiqiyadood oo cunto badeed ah toddobaad kasta. Kalluunku waxa uu ku siinayaa nafaqooyin badan oo lagama maarmaan ah, waana isha ugu fiican ee omega-3 fatty acid. Sidee jidhkaagu u falcelin doonaa haddii aad bilowdo inaad cunto kalluunka maalin kasta? Waxaad ogaan doontaa Isla marka aad akhrido maqaalkan.
-Waalidiintu inta badan waxay caruurtooda baraan in kalluunka uu u wanaagsan yahay caafimaadkooda. Si kastaba ha ahaatee khabiiriiradu waxay kugula talin badeecadan in ka badan saddex ama afar jeer toddobaadkii.
-Aynu eegno faa'iidooyinka iyo khasaaraha ay leedahay cunista kalluunka maalin kasta. Dhinaca wanaagsan markaad cunayso kalluunka maalin kasta, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu noqonayaa tayada maqaarkaaga iyo hurdada oo aad si fiican u seexato aad kana hesho nasasho.
Kalluunka waa isha duxda
Markaad doorato hilibka cas ee ku habboon qaybaha caatada ah Kalluunka ayaa ah noocyada ugu caafimaadka badan kalluunka sida salmon tuna mackerel trout herring iyo sardines. Waxa uu qani ku yahay duxda iyo omega-3 fatty acids, kuwani waa asiidhyada ka caawiya maskaxdaada inay shaqeyso oo taageertana caafimaadka wadnahaaga.
-Haddii aad si joogto ah u cuntid kalluunka waxaad yeelan doontaa khatar hoose oo ah istaroog ama wadne qabad. Isticmaalka aad u badan ee omega-3 fatty acid waxay hoos u dhigtaa korriinka huurada ee, halbowlayaashaaga oo hoos u dhigta heerarka triglycerides sidoo kale waxaa loo yaqaan baruurta xun.
Kalluunka Wadnahaaga waxa uu ka dhigayaa mid Caafimaad qaba
Kalluunku waa doorasho sax ah haddii aad danaynayso caafimaadka iyo xaaladaha wadne xanuunka. Waxtar ayuu u leyahay dadka cuna kalluunka maalin kasta. Waxad ka helaysaa waa wax walba oo ku saabsan omega-3 fatty acids, Isku darka nafaqooyinka kale si ay kaaga ilaaliyaan cudurrada wadnaha. Cunista kalluunka si joogto ah waxay hoos u dhigtaa khatarta garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn sidoo kale.
Kalluunku waa il weyn oo laga helo fiitamiinno iyo nafaqo
Kaluunka Waxa laga helaa fiitamiinada B2+ d magnesium zinc iron calcium fosfooraska iyo potassium. Kalluunku waxa uu caawiyaa dhimista khatarta xanuunnada difaaca jidhka. Nidaamka difaaca ee qofka qaba xanuunka difaaca jirka, si qalad ah ayuu u weeraraa oo u burburiyaa unugyada caafimaadka qaba.
-Mid ka mid ah nooca ugu badan ee cilladaan leh waa nooca koowaad ee cudurka macaanka, waxaa la caddeeyey in dadka cuna kalluunka ka fiican yihiin kuwa aan cunin sababtuna ay tahay omega-3 acid oo laga helo kaluunka. Way ka kooban tiradoodu kuwa maalin kasta ha la ildaran hal sonkorow.
Kalluunku waxa uu caawiyaa la dagaalanka niyad-jabka
Saynis yahanadu ma garanayaan sababaha arrintani keentay laakiin dadka cuna kalluunka maalin kasta kuma dhaco niyad-jabku, taas oo aad uga yar dadka cuna cuntadan. Mid ka mid ah sababaha tani waxay noqon kartaa cunto caafimaad leh. Niyadaada ku hay intaa waxaa dheer omega-3 fatty acids waxay kordhisaa heerarka serotonin iyo dopamine, laba ka mid ah kiimikooyinka ugu caansan taas oo u qaabilsan qof ku in uu dareemaan wanaag.
Kalluunku Waxa Uu Leeyahay dawdada inflammatory oo dabiici ah
Taas oo Dhiigaaga Ka dhigaya Mid Wanaagsan, maskaxdaadu Waxay Bilawdaa Inay Si Kasii wanaagsan sidii hore U Shaqeyso Sidoo Kale. Kalluunku waa isha laga helo fiitamiin D muxuu fiitamiinkani muhiim u yahay in u ka caawiyo jidhkaaga inuu nuugo nafaqooyinka haddii aad tahay bilaa fitamiin D la aan.
-Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad la kulanto yaraanta fitamiin D xitaa haddii aad qaadato fiitamiinnada dheeraadka ah jidhkaaga ayaa inta badan u soo baxa sida fitamiin D qorraxda Laakin haddii ay jiilaal tahay ama aad waqti badan ku qaadato gudaha, kalluunku waa mid ka mid ah ilaha yar ee haray ee fitamiin D-ga.
Dadka cuna kalluunka ayaa maskaxdoodu aad ayey u wanaagsan tahay
Maskaxdu waxay bilaabataa inay u shaqeyso si aan wax ku ool ahyn markaad weynaato, waxaadna u baahan tahay inaad ka jawaabto oo ka hortagto inta anay sii dheeraan. Intaa waxaa dheer xusuustaada gaaban waxay bilaabi kartaa inay hoos u dhigto. Taasi waa Geedi Socod Caadi ah oo loo yaqaan Hoos-u-dhaca Garashada La Xiriira Da'da.
-Xaaladaha intooda badan ma jiraan wax laga walwalo si kastaba ha ahaatee, xaaladdan waxay keeni kartaa Alzheimers. Hoos u dhaca garashada ayaa ah mid gaabis ah dadka sida joogtada ah u cuna kalluunka. Hadda waxaad ogtahay dhammaan faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka cunista kalluunka maalin kasta oo waxaad sawiri kartaa adiga.
-Gabagabada sida Paul Greenberg sheegay, Ninkan Maraykanka ah ayaa go’aansaday in uu tijaabiyo cuntadiisa kadib markii uu ogaaday faa’iidooyinka aysiidhka dufanka leh ee omega-3 waxa uu go’aansaday in uu cuno kalluunka maalin kasta muddo sannad ah, oo uu eego sida caafimaadkiisu isu beddeli doono.
-Kahor inta uusan bilaabin tijaabadan waxa uu booqday dhakhaatiir kala duwan oo uu ka diiwaan galiyay cabirkiisa caafimaad. Waxa uu lahaa xoogaa kor u kaca cadaadiska dhiigga hurdo la'aan iyo arrimaha qaarkood ee kolestaroolka waqti ka waqti. Waxa kale oo uu ku dhacay niyad-jab, waxa uu rajeynayaa in cuntada kalluunka ay la socoto saameynta mucjisada ah ee omega-3 fatty acids.
-waxay ka caawin lahayd inuu xaliyo dhibaatooyinkan sanadka soo socda, ninkan waxa uu cunay in ka badan 700 oo cunto ah oo ay ku jiraan kalluun iyo cunto badeed, si kastaba ha ahaatee markii uu ku noqday dhakhtarkiisii sanad ka dib wuu naxay oo niyad jabay si uu u ogaado in caafimaadkiisu aanu waxba iska beddelin.
-Farqiga kaliya ee u dhexeeya ayaa ahaa in cadaadiska dhiigiisa uu xoogaa sare u kacay laakiin tani waxay noqon kartaa natiijada kororka dartiisa, sidoo kale wuxuu lahaa heerar sare oo meerkuri ah dhiiggiisa. Dhinaca kale ninka ayaa sheegay in uu dareemay caafimaad cajiib ah, eheladiisa iyo asxaabtiisa ayaa sidoo kale ku daray in uu ka muuqaal wanaagsanaa sidii hore.
0 Comments